प्रेगो रोल

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प्रेगो रोल

Category
Lunch
Cuisine
Portuguese
Servings
4
Prep Time
15 min
Cook Time
10 min

पुर्तगाली स्टीक सैंडविच की यह रेसिपी अब मेरी लंच की सबसे पसंदीदा डिश बन गई है। यह बिना झंझट वाला, पेट भरने वाला सैंडविच है, जिसमें रसीला ग्रिल्ड बीफ़, सीधी-सादी सामग्री और लहसुन-सरसों वाला तीखा सॉस है। चाहे आपको जल्दी से लंच बनाना हो या अपने स्टीक सैंडविच को अगले लेवल पर ले जाना हो, यह रेसिपी कम मेहनत में भरपूर स्वाद देती है।

प्रेगो रोल क्या होता है?

प्रेगो रोल एक पुर्तगाली स्टीक सैंडविच है, जिसकी जड़ें पुर्तगाली खाने पर मोज़ाम्बिक के असर में हैं। प्रेगो रोल के कई रूप मिलते हैं, और मेरा मानना है कि असली रेसिपी में बीफ़ को मैरीनेट नहीं किया जाता था; बल्कि extra स्वाद और तीखेपन के लिए ऊपर से पेरी पेरी सॉस डालने का option होता है। इस रेसिपी में हम पेरी पेरी सॉस की कुछ सामग्री लेकर बीफ़ के लिए मैरिनेड बना रहे हैं।

स्टीक को इसमें कम से कम 30 मिनट रखा जाता है, जिससे मीट में मसाले रच जाते हैं और पकाने के बाद आपको सॉस भी मुफ़्त में मिल जाता है।

स्टीक को पैन से निकालते ही मैरिनेड सीधे उसी पैन में डालकर कुछ मिनट गाढ़ा होने तक पकाया जाता है। वाइन और नींबू की खटास पक जाती है और आपके पास एक गाढ़ा, तीखा सॉस रह जाता है, जो रोल पर लगे गार्लिक बटर की भारी-भरकम richness को बढ़िया तरह से संतुलित करता है।

सामग्री के बारे में

सिरलोइन स्टीक:

तेज़ आँच पर जल्दी पकाने के लिए सिरलोइन में नरमी और स्वाद का सही संतुलन होता है। इसमें इतनी कम चर्बी होती है कि पतले स्लाइस काटने पर भी यह सूखा नहीं लगता, और मैरिनेड में रहकर भी बिखरता नहीं। पतला कटा रम्प स्टीक भी चलता है और यह सस्ता विकल्प है। रम्प इस्तेमाल करें तो मैरीनेट करने से पहले उसे हल्के से पीट लें ताकि मोटाई बराबर हो जाए और वह एकसमान पके।

पेरी पेरी सॉस:

पेरी पेरी एक हॉट सॉस है, जो अफ़्रीकन बर्ड्स आई मिर्च, सिरके और मसालों से बनता है। यह मैरिनेड में तीखापन भी लाता है और हल्की खटास भी। इस रेसिपी में इसकी मात्रा जान-बूझकर घट-बढ़ वाली (40-60ml) रखी गई है, क्योंकि अलग-अलग ब्रांड के तीखेपन में काफ़ी फ़र्क़ होता है। अगर आपका ब्रांड तेज़ तीखा है तो 40ml से शुरू करें, और हल्के वाले के लिए 60ml तक जाएँ। आप घर का बना पेरी पेरी सॉस भी इस्तेमाल कर सकते हैं या अपनी पसंद का कोई भी हॉट सॉस डाल सकते हैं।

रेड वाइन:

कोई भी ड्राई रेड वाइन लें, जो आप खुद पीना पसंद करें। स्टीक पकाने के बाद जब पैन में मैरिनेड को गाढ़ा किया जाता है, तो अल्कोहल जल्दी उड़ जाता है और वाइन सॉस के स्वाद की बुनियाद बन जाती है।

Ingredients

  • 4 सिरलोइन स्टीक, हर एक 200g

6 कली लहसुन, बारीक कटा हुआ

2 ताज़ा तेज पत्ते, मोटा-मोटा फाड़े हुए

2 बर्ड्स आई मिर्च, बारीक कटी हुई

  • 2 tbsp कटा हुआ फ़्लैट लीफ़ पार्सले
  • 1 tsp सूखा ओरेगैनो
  • 1 tbsp टमाटर पेस्ट (प्यूरी)
  • 80ml (⅓ कप) रेड वाइन
  • 40-60ml (2-3 tbsp) पेरी पेरी सॉस

1 नींबू का रस

समुद्री नमक, स्वादानुसार

  • 60g मक्खन, कमरे के तापमान पर
  • 1 tbsp ऑलिव ऑयल

4 कैसर या चिआबत्ता रोल, आधे कटे हुए

Equipment

  • चॉपिंग बोर्ड
  • शेफ़ नाइफ़
  • चौड़ी ट्रे या डिश (मैरीनेट करने के लिए)
  • भारी तले वाला फ्राइंग पैन
  • चिमटा
  • ग्रिल पैन (रोल टोस्ट करने के लिए)

Directions

स्टीक को मैरीनेट करें

आधा लहसुन और तेज पत्ते स्टीक पर बिखेर दें। स्टीक को हल्के से पीटकर चपटा करें ताकि लहसुन और तेज पत्ते का स्वाद अच्छे से रच जाए।

एक चौड़ी ट्रे में मिर्च, पार्सले, ओरेगैनो, टमाटर पेस्ट, रेड वाइन, पेरी पेरी सॉस और नींबू का रस मिलाएँ, और नमक डालें।

स्टीक डालकर अच्छी तरह लपेट दें, फिर कम से कम 30 मिनट फ्रिज में मैरीनेट होने दें।

गार्लिक बटर

बचा हुआ लहसुन और मक्खन एक छोटे बाउल में मिलाएँ, थोड़ा नमक डालें और एक तरफ़ रख दें।

स्टीक और सॉस पकाएँ

एक भारी तले वाले फ्राइंग पैन में तेल मीडियम-हाई आँच पर गरम करें।

स्टीक को 3-4 मिनट पलटते हुए पकाएँ, जब तक वे अच्छी तरह भूरे न हो जाएँ और मीडियम-रेयर पक न जाएँ। इन्हें रेस्ट के लिए एक तरफ़ रख दें।

आँच मीडियम कर दें और मैरिनेड पैन में डालें। उबाल आने दें, फिर आँच कम करके 3-4 मिनट पकाएँ, जब तक वह सॉस जैसा गाढ़ा न हो जाए।

तैयार करें और परोसें

चिआबत्ता रोल को ग्रिल पैन पर हल्का टोस्ट करें, फिर उन पर गार्लिक बटर लगाएँ।

स्टीक को पतले स्लाइस में काटें, बटर लगे रोल पर ढेर सारे रखें और ऊपर से सॉस डालकर परोसें। मज़े से खाइए!

Notes

शेफ़ टिप्स

स्टीक डालने से पहले पैन को खूब गरम कर लें

तेज़ आँच पर सीयर करने से ही स्टीक पर क्रस्ट बनती है और पैन में वह fond जमता है जिससे सॉस बनता है। स्टीक डालने से पहले पैन को तेल के साथ मीडियम-हाई आँच पर कम से कम 2 मिनट गरम करें। स्टीक रखते ही हल्का धुआँ उठना चाहिए। पैन ठीक से गरम न हो तो बीफ़ सीयर होने की बजाय भाप में पककर भूरा-सा हो जाता है। स्टीक की सतह पर लगा मैरिनेड गर्मी में कैरेमलाइज़ होकर स्वादिष्ट क्रस्ट बना देता है।

काटने से पहले स्टीक को रेस्ट दें

स्टीक आँच से उतरने के बाद उसे कम से कम 3-4 मिनट रेस्ट दें, तब तक पैन में मैरिनेड वाला सॉस गाढ़ा होता रहेगा। पकते ही स्टीक काट दें तो ज़्यादातर रस मीट में रहने की बजाय बोर्ड पर बह जाता है। रेस्ट करने से मांसपेशियों के रेशे ढीले पड़ जाते हैं और नमी वापस सोख लेते हैं। इससे स्लाइस करके सीधे रोल पर रखने पर स्टीक ज़्यादा रसीला और बराबर पका हुआ मिलता है।

स्टोरेज

यह सैंडविच बनाते ही खा लेना सबसे अच्छा है। सॉस और बटर लगते ही रोल जल्दी नरम पड़ जाते हैं। बचे हुए पके स्टीक को सॉस के साथ एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में 2 दिन तक रखा जा सकता है। दोबारा गरम करने के लिए पैन में धीमी आँच पर थोड़ा-सा पानी छिड़ककर हल्के से गरम करें। दोबारा गरम करते समय ताज़े रोल नए सिरे से तैयार करें, बने हुए सैंडविच को स्टोर न करें। स्टीक को पकाने से 24 घंटे पहले तक मैरीनेट करके ढककर फ्रिज में भी रखा जा सकता है।

FAQs

क्या मैं स्टीक को रात भर मैरीनेट कर सकता/सकती हूँ?

जी हाँ, और मैं तो यही सलाह दूँगा। रात भर मैरीनेट करने से स्वाद को मीट में उतरने का ज़्यादा समय मिलता है। ट्रे को अच्छी तरह ढककर फ्रिज में रखें। पकाने से 30 मिनट पहले स्टीक को बाहर निकाल लें ताकि वह कमरे के तापमान पर आ जाए। पैन में डालने से पहले सतह से ज़्यादा मैरिनेड पोंछ दें, ताकि स्टीक तरल में उबलने की बजाय अच्छी तरह सीयर हो।

प्रेगो रोल के लिए कौन-सी ब्रेड सबसे अच्छी रहती है?

ऐसा रोल चुनें जिसकी क्रस्ट अच्छी कड़क हो, ताकि सॉस से वह भीगकर बिखर न जाए। चिआबत्ता या कैसर रोल दोनों अच्छे विकल्प हैं। नरम सफ़ेद रोल पर सॉस पड़ते ही वे जल्दी गीले हो जाएँगे। गार्लिक बटर लगाने से पहले कटे हुए हिस्सों को ग्रिल पैन पर या सूखे फ्राइंग पैन में सुनहरा होने तक टोस्ट कर लें।

क्या मैं इसे BBQ पर बना सकता/सकती हूँ?

जी हाँ। स्टीक को सीधे ग्रिल पर तेज़ आँच में उतने ही समय तक पकाएँ। सॉस के लिए मैरिनेड को एक छोटे सॉसपैन में डालें और साइड बर्नर पर या अंदर चूल्हे पर गाढ़ा कर लें। पैन वाला fond तो नहीं मिलेगा, लेकिन मैरीनेट होने के समय से आया स्वाद गाढ़े किए गए मैरिनेड को फिर भी एक बढ़िया सॉस बना देता है।

Nutrition

Nutrition

Serving Size
1 सर्विंग
Calories
per serving
1040
Amount/Serving % Daily Value
कार्ब्स
45 grams
प्रोटीन
71 grams
फ़ैट
68 grams
सैचुरेटेड फ़ैट
29 grams
फ़ाइबर
3 grams
शुगर
6 grams
सोडियम
1250 milligrams
कोलेस्ट्रॉल
205 milligrams
पोटैशियम
1000 milligrams

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